Diet Beloved-ը գրավում է իր պարզությամբ և մատչելիությամբ: Առանց կալորիաների հաշվման և էկզոտիկ սննդի: Ընտրեք այն մեկը, որը ձեզ ավելի հարմար է և նիհարեք 15 կգ ընդամենը մեկ շաբաթում:
Էժան և շատ արդյունավետ դիետա Favorite-ը լիովին արդարացնում է իր անունը. այն արագ քաշ կորցնելու ամենահայտնի մեթոդներից մեկն է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել 7-ից 15 կգ՝ կախված նրանից, թե որ տարբերակն է ընտրված: Արդյունքը կախված է նաև նրանից, թե քանի «լրացուցիչ» կիլոգրամ ունեք. եթե քաշը շատ չի տարբերվում նորմայից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք կարողանա ազատվել 10 կգ-ից, քաշի տարբերությունից առաջ և հետո: դիետան կլինի 3-ից 4 կիլոգրամ:
Ռացիոն «Սիրելի» դիետա
Ինչպես վերևում ասացինք, դիետան նախատեսված է յոթ օր: Ծրագրի արդյունավետությունը բացատրվում է նրանով, որ ամեն օր բեռնաթափվում է։Այսինքն՝ դուք թույլ եք տալիս օրգանիզմին հանգստանալ դժվար մարսվող սննդից ոչ թե մեկ կամ երկու օր, ինչպես սովորաբար լինում է, այլ մի ամբողջ շաբաթ։Ամեն օր նոր դիետան օրգանիզմը դնում է վերահսկվող սթրեսի վիճակում։Նա պետք է ամեն օր հարմարվի տարբեր սննդանյութերի վերամշակմանը, ինչը հանգեցնում է ճարպային պաշարների ակտիվ այրմանը, որի հետ ավելորդ սանտիմետրերը անհետանում են։
Ձեր սիրելի դիետայի դիետան հավասարակշռված չէ բազմաթիվ ապրանքների սահմանափակման պատճառով։Հետևաբար, որպեսզի մարմինը ավելի քիչ ցավոտ հանդուրժի սնուցման փոփոխությունները, հետևեք հետևյալ կանոններին.
- Վերցրեք վիտամիններ և հանքային համալիրներ;
- Նվազագույնի հասցնել ֆիզիկական ակտիվությունը. Ավելի լավ է ավելի հաճախ զբոսնել մաքուր օդում;
- Ջուրը կյանքի աղբյուրն է։Բայց, չարժե անվերջ խմել։Օրինակ, ավելի լավ է ջուր չխմել ուտելուց առաջ և անմիջապես հետո։
Ծրագրի ընթացքը ներկայացված է օրերի փոփոխությամբ՝ 1, 3 և 6՝ խմելու օրեր, 2՝ բանջարեղեն, 4՝ մրգային, 5՝ սպիտակուց, 7՝ խառը։
Առաջին օրը խմում է:
Խմելու օրերի ճաշացանկը պետք է այսպիսի տեսք ունենա.
- Կեֆիր. Քաշը կորցնող մեծամասնությունը նախընտրում է ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ արտադրանք: Այս ընտրությունը լիովին ճիշտ չէ։Դիետայի ընթացքում ճարպերի ընդունումը հասցվում է նվազագույն արժեքների։Կեֆիրում առկա ճարպի քանակը դժվար թե կարելի է համարել կրիտիկական օրգանիզմի համար։Մի վախեցեք խմել բարձր յուղայնությամբ կեֆիր:
- Հյութեր. Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ թարմ քամած հյութերին։Խանութից գնված - ամենից հաճախ պարունակում են միայն շաքար և ներկանյութեր: Մեծ քանակությամբ խնձորի և կիտրոնի հյութ խմելիս դրանք նոսրացրեք ջրով։Թթվային հյութերի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է ատամնաբուժական և մարսողական համակարգերի հիվանդությունների։
- Արգանակներ. Ավելի լավ է դրանք եփել թռչնի անյուղ մսի վրա՝ հավի, լորի, հնդկահավի և խմել տաք վիճակում։Տաք կամ սառը արգանակի օգտագործումը վնասակար է ստամոքսի համար։
- Հանքային ջուր. Հանքային ջուրն օգնում է պահպանել աղիքային միկրոֆլորան։Ընտրեք ոչ գազավորված ջուր, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ հետքի տարրեր:
- Կաթնամթերք.
- Կոմպոտ.
- Կիսել.
- Տաք ըմպելիքներ. Թեյ, կակաո - կարող եք: Սուրճ - միայն փոքր չափաբաժիններով:
Ջուրն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը՝ օրգանիզմից հեռացնելով վնասակար նյութերը։Բայց պետք չէ դրանով տարվել, քանի որ սխալ է այն կարծիքը, որ մարդը պետք է օրական մոտ երկու լիտր ջուր խմի։Օրական դրույքաչափը անհատական է յուրաքանչյուր օրգանիզմի համար։Այն ստացվում է 1 կգ մարմնի քաշի համար 30 մլ հարաբերակցությամբ: Բացի այդ, կան նաև այլ գործոններ, որոնք ազդում են սպառված ջրի քանակի վրա: Երբ ավելացնել ձեր հեղուկի ընդունումը.
- Եղանակ. Շոգ եղանակին արժե 2-3 բաժակով ավելացնել սպառվող ջրի քանակը, քանի որ. ավելանում է քրտնարտադրությունը.
- Հիվանդություններ. Հիվանդության ընթացքում հեղուկը արագորեն հեռացնում է տոքսինները մարմնից։
- Հղիություն և կրծքով կերակրում. Նման միջոցները կօգնեն պահպանել նյութափոխանակությունը պատշաճ մակարդակի վրա։
- Դիարխիա և փսխում. Այս պայմանները օրգանիզմը հանգեցնում են ջրազրկման: Ջրի ավելացումը միակ ճիշտ լուծումն է ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու և հեղուկի սպառումը փոխհատուցելու համար:
Շատ ջուր խմելը միշտ չէ, որ օգտակար է, իսկ երբեմն նույնիսկ՝ վտանգավոր։Օրինակ, գիտականորեն ապացուցված է, որ երեք լիտր ջրի մեկանգամյա օգտագործումը կարող է հանգեցնել փսխման, ստամոքսի պատերի ընդլայնման, ինչը հանգեցնում է ներքին արյունահոսության՝ հյուսվածքների պատռման պատճառով։
Overhydration (կարճ ժամանակահատվածում ջրի ընդունման ավելացում) հանգեցնում է կալիումի և նատրիումի անհավասարակշռության, ինչը շատ արագ դուրս է մղում դրանք մարմնից: Դրա պատճառով առաջանում է հյուսվածքների այտուց, որը հանգեցնում է մահվան՝ ուղեղի և թոքերի գործունեության խանգարման պատճառով։
Դիետայի ընթացքում մնացած բոլոր հեղուկ մթերքները նույնպես պետք է օգտագործվեն ողջամիտ քանակությամբ։
Երկրորդ օրը բուսական է։Հարկ է նշել, որ կարտոֆիլը չի պատկանում դիետիկ մթերքներին՝ օսլայի մեծ քանակության պատճառով։Գրեթե բոլոր դիետաներն ուղղված են սննդակարգից այս պոլիսախարիդը հեռացնելուն, որը բացի ավելորդ կիլոգրամներից ոչինչ չի պարունակում:
Ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի շոգեխաշած, խաշած, թարմ բանջարեղենից։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել աղից. Եթե թարմ սնունդ ուտելն անսովոր ու անհամ է, կարող եք օգտագործել բնական համեմունքներ։
Մեկ ճաշի զանգվածը չպետք է գերազանցի 300 գ-ը, օրական սննդի քանակը հինգն է։Լիովին բացառել մայոնեզը, կետչուպը։Փորձեք ավելի քիչ ջերմային մշակել մթերքները:
Նախապատվությունը տվեք հետևյալ բանջարեղենին.
- Վարունգը գրեթե ամբողջությամբ հեղուկ է։Լրացուցիչ կալորիաներ չեն պարունակվում, բայց կան շատ օգտակար նյութեր, հետքի տարրեր։
- Լոլիկը հիանալի կանխարգելիչ է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների դեմ։
- Կաղամբը բնական ճարպ այրող միջոց է։
- Արմատներ.
- Ցուկկինի, սմբուկ.
Երկրորդ օրվա հիմնական ուտեստը բանջարեղենի բազմազանությունից բաղկացած աղցանն է։Որպես սոուս նախապատվությունը տվեք բուսական յուղին։Լավ տարբերակ է կտավատի սերմը՝ հարուստ Օմեգա-3 օգտակար թթուներով։
Երրորդ օրը նույնն է, ինչ առաջինը, խմել:
Չորրորդ օրը պտուղ է:
Անվանումից պարզ է դառնում, որ դուք ստիպված կլինեք մեծ քանակությամբ մրգեր և հատապտուղներ օգտագործել: Դրանցից դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ այն ամենը, ինչ ցանկանում է ձեր սիրտը, հատկապես, եթե սեզոնը թարմ մրգերի և հատապտուղների համար է:
Լավագույն ճարպ այրողներն են արքայախնձորն ու գրեյպֆրուտը: Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք խնձոր։Դրանք պարունակում են բջջանյութ և պեկտին, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը։Խաղողը բավականին բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է։Բայց, մոնոդիետայի դեպքում, սննդային սահմանափակումների պատճառով ստեղծվում է կալորիականության ուժեղ դեֆիցիտ, ուստի նույնիսկ խաղողը չի կարող գերազանցել նորման։Բանան ուտելը կօգնի ոչ միայն դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը, այլև բարելավել տրամադրությունը։Ի վերջո, դրանք ներառում են սերոտոնին, որը ժողովրդին հայտնի է որպես «երջանկության հորմոն»:
Հինգերորդ օրը սպիտակուց է:
Թող մարմինը ազատ զգա այսքան օրերի սահմանափակումից հետո։Փորձեք ուտել օրը մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով։Թույլատրվում է օգտագործել ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական ծագման սպիտակուցներ։Սահմանափակեք ածխաջրեր պարունակող մթերքների ընդունումը։Մեծ քանակությամբ սպիտակուցը կօգնի օրգանիզմին չորանալ և կուտակել մկանային համակարգի համար նախատեսված «շինանյութ»:
Կարևոր է վերահսկել խմելու ռեժիմը: Սպիտակուցների քայքայման ժամանակ առաջանում են մեծ քանակությամբ տոքսիններ և խարամներ, որոնց ակտիվ հեռացմանը նպաստում է ջուրը։Թեյեր, սուրճ, հյութեր՝ խորհուրդ չի տրվում դրանցում լուծվող պարզ ածխաջրերի պարունակության պատճառով։Իսկ թեյն ու սուրճը, նույնիսկ առանց հավելումների, կարող են ավելորդ հեղուկ պահել օրգանիզմում։
Սպիտակուցի աղբյուրներ.
- Եփած սպիտակ միս։
- Ձուկ՝ շոգեխաշած կամ խաշած։
- Ծովամթերք.
- Եփած հավի ձու.
- Բնական յոգուրտ՝ առանց հավելումների, ներկերի, համը ուժեղացուցիչների։
Համեղ ուտեստներ պատրաստելու համար ազատ զգալ համադրել առաջարկվող բաղադրիչները:
Վեցերորդ օրը կրկին «խմում» է։
Յոթերորդ օրը հավասարակշռված է.
Դիետայի վերջին օրը կարող եք ուտել բոլոր այն մթերքները, որոնք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում եղել են սննդակարգում։Մարդը կարող է միավորել բաղադրիչները ցանկացած տարբերակով: Նման սնուցման յոթ օրվա ընթացքում մինչև 10 կիլոգրամը հեշտությամբ կարող է անհետանալ: Արդյունքն ամրապնդելու համար ավելի լավ է ևս մի քանի օր սնվել այս հավասարակշռված դիետայով։
Նիհարող տիկնանց մեծամասնությունը գաստրոնոմիական խիստ արգելքներից հետո «ժոռի վրա ջարդվում է»։Նման խզումից խուսափելու համար հիշեք դիետայից ճիշտ ելքի հիմնական կանոնները.
- Նախաճաշը վարսակի ալյուր է կամ երկու հավի ձու:
- Ճաշի ժամը՝ բանջարեղենային ապուր:
- Երկրորդը հավի ֆիլե է բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով:
- Ընթրիքը թեթեւ աղցան է։
Կեֆիրը, մածունը, թարմ մրգերը կատարյալ են որպես նախուտեստներ: Դիտեք խմելու ռեժիմը.
Ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր
Նույնիսկ սիրելի յոթ և տասնօրյա դիետայի համար, որտեղ թույլատրելի ուտեստների ցանկը շատ սահմանափակ է, ամենօրյա սննդակարգը կարող է բազմազան լինել: Բանջարեղենի և մրգերի օրերին կարելի է պատրաստել պատրաստի աղցաններ, կարտոֆիլի պյուրե և հյութեր, սպիտակուցային օրերին՝ թխած միս կամ շոգեխաշած կոտլետներ։2, 3 և 4 շաբաթվա տարբերակներն օգտագործելիս արդեն կարող եք պատրաստել լիարժեք, համեղ և հագեցնող ուտեստներ և հաճույքով նիհարել։
ձկան կոլոլակ
Ձկան ֆիլեից աղացած միս պատրաստել, ավելացնել մանր կտրատած սոխը, կաթի մեջ թաթախված մի քիչ սեւ հաց, մի քիչ աղ ավելացնել, խառնել ու մեծ գնդիկներ կազմել։Լցնել կաղապարի մեջ, ավելացնել մեկ գդալ բուսայուղ, լցնել ջուր կամ լոլիկի հյութ, շաղ տալ սամիթ։Եփել ջեռոցում կամ միկրոալիքային վառարանում։
Եփած կաղամբ մսով
Սպիտակ կաղամբը մանր կտրատել, աղալ։Տավարի անյուղ մսի կտորները մի փոքր աղով, համեմել նուրբ կարրիով, եփ գալ մինչև կիսով չափ եփվի բուսայուղի մեջ: Այնուհետեւ խառնել կաղամբի եւ մանր կտրատած սոխի հետ, ավելացնել մի քիչ ջուր եւ մարմանդ կրակի վրա մոտ կես ժամ եփել։
Բելառուսական ապուր
Մանր խորանարդիկների կտրատել հավի ֆիլեը, կարտոֆիլը, քաղցր պղպեղը, սոխը։Լցնել ջրի մեջ և եփել մինչև պատրաստ լինի։Թավան կրակից հանելուց առաջ, բարակ հոսքով, խառնելով, լցնել ձվի սպիտակուցը ապուրի մեջ և թույլ աղով։Մատուցել կանաչիով։Ապուրի համար կպահանջվի 0, 5 լիտր ջուր, 1 փոքր կարտոֆիլ, 1 սոխ, կես բուլղարական պղպեղ, մի կտոր գազար։
Սիսեռով կրեմ ապուր
Սիսեռը 2-3 ժամ թրմեք ջրի մեջ, ապա եռացրեք մինչև փափկի։Եփելու վերջում ավելացնել քերած գազարը՝ տապակած փոքր քանակությամբ արևածաղկի ձեթի մեջ և մի պտղունց քրքում։Հովացրեք, մանրացրեք բլենդերի մեջ։Մատուցել սամիթ կանաչիով։
Ցուկկինի խավիար
Կեղևը հանելուց հետո քերել ցուկկինին։Եռացնել իր հյութի մեջ մոտ կես ժամ՝ հիշելով խառնել, մի փոքր սառեցնել և քսել մաղի միջով։Սոխը և մի փոքր քերած գազարը տապակել մի քիչ արևածաղկի ձեթով, խառնել ցուկկինի խյուսի հետ և եփ գալ 5 րոպե՝ ավելացնելով մի քիչ աղ։
Տաք սենդվիչ մսով և պանրով
Մի կտոր եփած միս և մի երկու շրջան թթու վարունգ լցնել թեփի հացի վրա, վրան ծածկել պինդ պանրի բարակ շերտով։Տեղադրել միկրոալիքային վառարանում կամ ջեռոցում մի քանի րոպե: Պանիրը պետք է հալվի, բայց չտարածվի։
Դարչինով և մեղրով թխած խնձոր
Լվացեք խնձորները, հանեք միջուկը և թեթևակի կտրեք վերևը։Մաշկը մաքրման կարիք չունի։Մի գդալ մեղրը խառնել աղացած դարչինին և լցնել խնձորների մեջ։Ձևը ծածկել փայլաթիթեղով, մեջը խնձոր դնել, թխել ջեռոցում մոտ կես ժամ։Մատուցել սառեցված վիճակում։
Մրգային աղցան մածունով
Մաքրած խնձորները, կիվին ու մանդարինները կտրատված են փոքր խորանարդի մեջ։Մրգային խառնուրդը շարել ամանների մեջ, լցնել ցածր յուղայնությամբ մածունի վրա և զարդարել մանրացված նարնջի կեղևով։
Մրգային կանեփ «Սիրամարգ»
Տանձը, դեղձը, կիվին, արքայախնձորը կտրատում են մեծ խորանարդի մեջ, չորացնում սրբիչով և կապում փայտե կամ պլաստիկ շամփուրների վրա։Նարնջի կտրված կողմի կեսը ներքև դրեք ճաշատեսակի վրա. սա հիմք կլինի կանապեների համար: Սուր ծայրով շամփուրները կպցրեք նարնջի մեջ՝ փորձելով դա անել սիմետրիկ:
Դիետայի կանոններ «Սիրելի»
Ընտրեք դիետայի տեւողությունը՝ 7 կամ 14 օր։Խստորեն պահպանեք ընտրված ժամանակացույցը: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական դիետան ապրանքների թույլատրելի ցանկից։Ամենախիստ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ օրը խմելն է։Որպեսզի կարողանաք հաղթահարել դժվարությունները սննդակարգի նման խիստ սահմանափակումներով, դուք պետք է ունենաք մեծ ցանկություն և մոտիվացիա։
Խորհուրդ չի տրվում աղ ու շաքար օգտագործել, քանի որ առաջինն օրգանիզմում հեղուկ է պահում, իսկ երկրորդը՝ ավելորդ քաշի պատճառ։Չնայած ավելի երկար դիետան արդեն թույլ է տալիս աղ օգտագործել նվազագույն քանակությամբ։Շաքարը կարելի է փոխարինել մեղրով։Արգելված մթերքներն են թթվասերը, կենդանական ճարպերը և արհեստական սոուսները։Արգելվում է ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը. Բացառություն է կազմում չոր կարմիր գինին, որն այս դիետայի «կոշտ տարբերակի» յոթերորդ օրվա հիմնական բաղադրիչն է։
Հակացուցումներ
Նախքան դիետա գնալը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ հակացուցումների, հնարավոր անբարենպաստ հետևանքների զարգացման, ալերգիկ ռեակցիաների համար:
Սովորական ճաշացանկը դիետիկ դիետայի փոխելը խորհուրդ չի տրվում հետևյալ դեպքերում.
- հղիության ընթացքում;
- լակտացիայի և կերակրման ընթացքում;
- ճնշման բարձրացում;
- շաքարախտով;
- աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկ և սուր հիվանդությունների դեպքում.
- ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությամբ, սպորտով;
- ծանր սթրեսով;
- երիկամների հիվանդությամբ, դիալիզով;
- լյարդի դիսֆունկցիայի հետ;
- որովայնի խոռոչի վիրահատությունից հետո.
Ձեր սիրելի դիետայի կոշտ տարբերակը 7 օր
Մարդու մարմինը անհատական է. Ոչ բոլորը կարող են տեղավորել տեխնիկայի դասական տարբերակը: Եթե փորձել եք և չեք ստացել ցանկալի արդյունքը, խորհուրդ ենք տալիս փորձել ավելի կոշտ ծրագիր:
Դժվար տարբերակ.
- 1, 2 օր՝ խմելու. Նիհարող մարդը խմում է միայն ջուր և կեֆիր՝ անսահմանափակ քանակությամբ։
- Օր 3 - խնձոր. Թույլատրվում է խնձորը փոխարինել նարինջով։Դիտեք խմելու ռեժիմը.
- 4, 5, 6 օր - հավ. Դիետայի բաղադրիչը խաշած հավի կրծքամիսն է։Չի թույլատրվում աղ, համեմունքներ:
- Օր 7 - ալկոհոլ. Անսովոր միջոց, բայց արդյունավետ։Թույլատրվում է օգտագործել
Ամբողջովին կամ մասամբ սահմանափակված ապրանքներ
Ցավոք, կամ, այնուամենայնիվ, բարեբախտաբար, բայց արգելված մթերքների ցանկը վերաբերում է դիետայի բացարձակապես բոլոր օրերին։Ի դեպ, իդեալական կլիներ նմանատիպ ցանկը ընդլայնել ձեր ապագա սննդակարգում։Այնպես որ, ոչ մի դեպքում սոդա մի խմեք։Կոլան, լիմոնադը, ֆիրմային սառը թեյը երբեք չեն հագեցնի ձեր ծարավը պարզ ջրի պես: Նման խմիչքները կարող են միայն մի քանի սանտիմետր ավելացնել գոտկատեղին և կողքերին շաքարի շնորհիվ, որոնցից շատ կա։
Խուսափեք պահածոյացված բանջարեղենից և մրգերից: Թերևս նրանք կարող են տալ անհրաժեշտ հագեցվածություն և էներգիա, բայց միևնույն ժամանակ դուք կստանաք շաքար, աղ, կոնսերվանտներ և վնասակար հավելումներ, որոնք ավելորդ են ձեր կազմվածքի համար։
Նույնը վերաբերում է պահածոյացված մսին, ապխտած միսին, կիսաֆաբրիկատներին. բացի այն, որ դուք երբեք չեք իմանա, թե ինչ որակի և ծագման է այս միսը, կան նաև աղ, շաքար և բոլոր տեսակի կոնսերվանտներ, համը ուժեղացնող և բուրավետիչներ: .
Ժամանակակից պայմաններում չափազանց կարևոր է ձեր սննդակարգը կառուցել ամենաթարմ արտադրանքներից, որոնք ենթարկվել են նվազագույն վերամշակման: Այս դիետան, այս առումով, հիանալի տարբերակ է սննդային սովորությունները փոխելու համար. կտրեք ձեզ աղի, տապակած, հեշտ պատրաստվող կիսաֆաբրիկատներից և պատրաստի արտադրանքներից, որոնք միայն տաքացնելու կարիք ունեն:
Եվ, իհարկե, «Սիրելի» դիետան արգելում է շաքարավազը։Հիմա շատ քաղցրացուցիչներ կան, օրինակ՝ ստեվիան բուսական ծագման բնական քաղցրացուցիչ է, որը շաքարավազից 4-5 անգամ ավելի քաղցր է։Եթե ձեզ իսկապես քաղցրություն է պետք, գնեք նման առողջարար «շաքարավազ» և ավելացրեք թեյի, սուրճի, կաթնաշոռի, կեֆիրի, իսկ ապագայում՝ խմորեղենի մեջ։
Նմուշային մենյու սիրելի դիետայի 7 օրվա համար
Ծրագրի յուրաքանչյուր օր մարդը սպառում է կոնկրետ ապրանք։Առաջարկվող կերակուրները կարելի է օգտագործել ողջամիտ քանակությամբ: Սննդի միջև ընդմիջումը պետք է լինի ոչ ավելի, քան երեք ժամ:
Խմելու օրեր՝ արգանակ, կաթ կամ կեֆիր, յոգուրտ, կանաչ թեյ, թարմ հյութեր, չգազավորված հանքային ջուր։
Բանջարեղենի օր՝ ցանկացած բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից, աղցան:
Մրգային օր՝ ցանկացած թարմ միրգ (բանան, խնձոր, կիվի, արքայախնձոր)
Սպիտակուցային օր՝ սպիտակ միս, ձուկ, ձու, կաթնաշոռ, սոյա, ընկույզ։
Հավասարակշռված օր՝ վերը նշված ապրանքների համադրություն:
Հաստատված ապրանքներ
Յուրաքանչյուր օրվա «Ֆավորիտ»-ում կա թույլատրելի ապրանքների որոշակի ցանկ, որոնք, ամենից հաճախ, չպետք է օգտագործվեն մեկ այլ օր։
Այսպիսով, խմելու օրերին թույլատրվում է միայն հեղուկներ՝ կոմպոտներ և մրգային ըմպելիքներ՝ առանց շաքարի, կաթ, համբույրներ, մրգային և բանջարեղենային սմուզիներ, կեֆիր, բնական յոգուրտներ։Եփելու ժամանակ թույլատրվում է հավի արգանակի մեջ գազար, սոխ, պղպեղ ավելացնել՝ հագեցնելու համար, բայց բուն արգանակը պետք է օգտագործել առանց բանջարեղենի։Նաև խմելու օրերը ոչ միայն «դժվար» և «անտանելի», այլ նաև արդյունավետ դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում խմել տնական կոճապղպեղով և կիտրոն-մեղրով ջուր, կանաչ սմուզիներ նեխուրից, կանաչեղենից։
Բանջարեղենի օրերին կարելի է ուտել գրեթե բոլոր բանջարեղենները՝ ավելի շատ նախապատվություն տալով բացասական կալորիականությամբ մթերքներին, որոնց մարսողության համար օրգանիզմը շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ստանում է դրանցով. սպիտակ կաղամբ, վարունգ, նեխուր, ծնեբեկ, պղպեղ, ցուկկինի, գազար, սմբուկ. Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում, շոգեխաշած և որպես հավի ապուրի մի մաս: Բացառություն են կազմում կարտոֆիլը, քանի որ այն մեծ օգուտ չի բերում քաշի կորստի համար։
Մրգային օրերին պետք է ուշադրություն դարձնել նաև բացասական կալորիականությամբ մրգերին և հատապտուղներին՝ սալոր, հապալաս, խնձոր, ձմերուկ, լոռամիրգ, հաղարջ, նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ, պոմելո, արքայախնձոր, մանգո, ազնվամորի:
Սպիտակուցի օրը պետք է ընտրել սպիտակուցներով ամենահարուստ մթերքները՝ հավ, հնդկահավ, հավի կամ լորի ձվի սպիտակուց, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, փոքր քանակությամբ ոսպ, լոբի:
Օգտակար հուշումներ
Ամենադժվարը առաջին օրն անցնելն է: Առաջին օրվան ընտելանալու դժվարությունների պատճառով կալորիականությունը մեծապես սահմանափակված չէ։Մարդկանց մեծամասնությունը դժվարանում է սննդակարգից պինդ մթերքների բացառումը։Հաճախ մարդկանց անհանգստացնում է գլխապտույտը, ուժի կորուստը։Ուստի արժե զերծ մնալ ֆիզիկական ակտիվությունից, մարզվելուց։Նիհարելու արդյունքը կախված է առաջին օրվանից։Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն տրամադրությանը, որով սկսվում է նիհարելու ծրագիրը։Դիետային ավելի հեշտ հարմարվելու համար նախապես աստիճանաբար կրճատեք կալորիաների ընդունումը։
Մսային արգանակների օգտագործումը խմելու օրերին զգալիորեն նվազեցնում է սննդակարգի խաթարման վտանգը: Արգանակներն ունեն նաև ջերմացնող և հանգստացնող ազդեցություն։Դրանց հիման վրա կարելի է թեթև ապուրներ պատրաստել։
Ոչ բոլոր ըմպելիքներն են առողջարար, օրինակ՝ խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ խանութից գնված հյութեր խմելուց, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ հավելումներ, ներկանյութեր, համը ուժեղացուցիչներ։
Մրգային օրերին հաճախակի կերակուրները կօգնեն օրգանիզմին հաղթահարել քաղցը։
Սպիտակուցային օր՝ կենտրոնանալ մսի, ձկան, ծովամթերքի վրա: Նվազագույնի հասցրե՛ք կաթի սպիտակուցի ընդունումը: Լակտոզան կարողանում է հեղուկ պահել, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության նվազմանը։Հավի ֆիլեը, ծովախեցգետինը, հնդկահավը, հավի ձվերը լավ են համապատասխանում: Ամեն օր պետք է խմել առնվազն երկու լիտր ջուր, սակայն հենց սպիտակուցային շրջանում է, որ հեղուկ ռեժիմի հսկողությունը պետք է հատկապես խիստ լինի։
Դիետայից ճիշտ դուրս գալուն պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել: Դասընթացի ավարտից անմիջապես հետո դուք չեք կարող սնվել սննդի վրա: Օրինակ, առաջին հետդիետիկ նախաճաշը լավագույնս պատրաստվում է մի քանի խաշած ձուով: Ճաշի համար պատրաստեք թեթև հավի արգանակի ապուր: Ընթրիքը ավելի լավ է թեթեւ աղցանով։Նախուտեստները կարող են բաղկացած լինել թարմ մրգերից։
Ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար պետք է մոտ մեկ ամիս վերահսկել սննդակարգի կալորիականությունը։
Եզրակացություն
Չպետք է ծայրահեղությունների մեջ ընկնեք և ձեր մարմնին մերժեք այն սնունդը, որը սիրում եք: Աստիճանաբար անցեք առողջ սննդակարգին, դարձրեք այն հավասարակշռված, հետևեք ռեժիմին։Այսպիսով կխուսափեք սթրեսից, մրցավազքը կիսատ չթողնեք, կորցրած ճարպեր չստանաք և կհպարտանաք արդյունքով։Հիմնական բանը, որ դուք պետք է սովորեք, դիետան կամ սահմանափակումները չեն: Ձեր ապրելակերպը որակապես կփոխվի դեպի լավը, և վատ ուտելու սովորությունները կվերանան ավելորդ կիլոգրամների հետ մեկտեղ, երբ դուք զգաք ազդեցությունը ձեր վրա:
Դիետայի առավելությունները
- Արագ դրական արդյունքի ստացում, որը ձեռք է բերվում օրգանիզմը սթրեսային վիճակի մեջ մտցնելու միջոցով, որի մասին խոսեցինք հոդվածի սկզբում։Շատ հարմար տարբերակ, եթե անհրաժեշտ է գործիչը կարգի բերել կարևոր իրադարձությունից մի քանի օր առաջ։
- Կոփող կամքի ուժ, բնավորություն: Յոթ օրը կարճ ժամանակահատված է: Բայց ոչ բոլորը կարող են նույնիսկ մեկ շաբաթ դիմանալ: Ճանապարհով անցած մարդիկ գիտեն, որ մարմինը կառավարվում է ուղեղի կողմից, և ոչ հակառակը։Ուժեղ ցանկությամբ կարող եք ստիպել ձեզ ճիշտ սնվել, կարգի բերել ձեր արտաքինը։Ինչպես երգում է ասվում՝ «միայն ցանկանաս, աստղերը կարող ես ստանալ երկնքից»։
- Պարզություն, մատչելիություն. Ուտեստները հեշտ են պատրաստել։Ապրանքների գինը ցածր է.
- Ստամոքսը աստիճանաբար ընտելանում է փոքր չափաբաժիններին՝ փոքրանալով չափերով։
- Մաքրելով օրգանիզմը վնասակար նյութերից, տոքսիններից և տոքսիններից՝ լավանում է մաշկի և մազերի տեսքը, վիճակը։
Նրանց համար, ովքեր սիրում են տառապել
Առաջին բանը, որ տառապում է սնուցման պակասից, ուղեղն է։Ուրիշ ինչպե՞ս բացատրել էյֆորիան, որը հետևում է սովամահությանը մոտ խիստ սեղաններին։
Այս դիետան նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջ տարին ուտել ինչ-որ բան, այնուհետև 14 օր սովամահ լինել՝ դառնալով նիհար և գեղեցիկ: Թե որքան կարող եք նետել, կախված է ձեր հաստատակամությունից և նախնական քաշից: Առավել հաճախ 5-ից 15:
Էֆեկտը ձեռք է բերվում հատուկ բեռնաթափման (սոված) օրերի շնորհիվ, երբ խմում եք միայն հեղուկներ։Նախօրեին խորհուրդ է տրվում լուծողական միջոց ընդունել, որպեսզի աղիներում հաստատ ոչինչ չմնա։
Դիետայի դեմ
- հնարավոր է ծանր սովի դիմանալ, հատկապես խմելու օրերին
- օրեցօր պահանջվող սննդակարգը պահպանելու կամքի մեծ ուժի անհրաժեշտություն
- Սննդակարգից տհաճ կողմնակի էֆեկտներ ստանալու մեծ հավանականությամբ՝ փորկապություն (մանրաթելերի անբավարարության պատճառով, հատկապես խմելու օրերին), մկանների կորուստ (սպիտակուցի պակասի պատճառով)
- մկանային զանգվածի հավանական կորստի դեպքում տեղի է ունենում նյութափոխանակության նվազում և ռեցիդիվ է մոտենում
- աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների սրման հնարավորությունը (գաստրիտ, խոցեր, քրոնիկ պանկրեատիտ)՝ օրվա ընթացքում սննդի բեռի անհավասար փոփոխության պատճառով.
- Դիետայի անհավասարակշռությունը, որպես ամբողջություն. եթե շաբաթվա ընթացքում միջինում այն կարելի է համարել լավ հավասարակշռված սպիտակուցներ-ճարպեր-ածխաջրեր, ապա ամեն օր հավասարակշռությունը բավականին նկատելիորեն խախտվում է: Ամենից շատ այս դիետան հիշեցնում է ցինիկ բժշկական կատակ այն մասին, որ հիվանդանոցում միջին ջերմաստիճանը 36, 6 աստիճան է՝ ներառյալ դիահերձարանը։
- երկարաժամկետ օգտագործման համար այս դիետայի ցածր հարմարվողականությունը, որի արդյունքում դժվար է նրա օգնությամբ շատ կիլոգրամներ կորցնել։Ամենից շատ այն իսկապես հարմար է օգտագործման համար 1 շաբաթվա ընթացքում 2-4 կգ նիհարելու համար, որպեսզի «տոնի փեշ մտնես»։վերջապես այս սննդակարգով ռացիոնալ սնվելու վարքագծի հմտություններ չեն ձևավորվում, ինչը նշանակում է, որ դրա հնարավոր կրճատումից հետո քաշը պահպանելը շատ դժվար կլինի։Ռեցիդիվների բարձր ռիսկ:
Կարծիքներ
Դիետան բավականին հեշտ է հանդուրժել: Ցանկության դեպքում կարող եք պատրաստել համեղ և բազմազան ճաշացանկ, օգտագործել բանջարեղենի և մրգերի երկար ցուցակ։
Ինչ են ասում փորձագետները
Դիետոլոգների կարծիքները բաժանված են. Ոմանք վստահ են, որ դիետան բավականին արդյունավետ է և կարող է օգնել նույնիսկ զգալի գիրության դեպքում։
Մյուսները կարծում են, որ համացանցում տեղադրված դիետաների մեծ մասը վնասակար է առողջությանը։Դրանց արդյունքը քաշն է, որը նորմալացվում է՝ նվազեցնելով ոչ թե ճարպը, այլ մկանային զանգվածը։Սիրված դիետան բացառություն չէ։Բացի այդ, շատ մասնագետների համար ամեն օր ուտելը պարզապես ծիծաղելի և անհեթեթ է թվում: